朝5:30起きを習慣化させるたった二つの習慣。

12/16/2022

起床は5:28。

ここ数日連続で早起きができている。

その要因は

というたった二つの習慣。

①まず「メラトニン」のサプリを飲むだが、

このサプリを飲むと、30～60分後に段々と眠気が襲ってくる。

これをルーティンに組み込むために、

20時くらいに(それが無理でもできる限り早く)お風呂に入る。

↓

お風呂上りに着る服と同じ場所に、メラトニンのサプリを置いておく。

↓

お風呂上りに飲む。　　　　というルーティンを作った。

「毎日メラトニンを飲む」だけでもいいのだが、それで習慣化できるのなら人間苦労しない。

寝る前に必ず見る場所、つまり「お風呂上りに着る服と同じ場所」に置くことで習慣化できるようになった。

②次に「エアコンをタイマー設定する」だが、

これは起きてからダラダラしないようにするための習慣。

特にこの時期、早く目覚めても布団から出るのは難しい。

そこで、起きる時間には部屋が暖かくなるよう、エアコンをタイマーで設定しておくのだ。

エアコンによっては「毎朝5:30に起動」のように設定できるものや、「○○時間後に起動」のようなものもある。

私のは後者のため、毎日就寝時に「7.5時間後に起動」と設定するようにしている。

このときの注意点であるが、設定温度は少し高めの方がいい。

例えば20℃と設定しても、朝早くは部屋の温度がなかなか上がらず、結局出られないままだ。

25℃くらいの高めの温度で設定して、「暑い」と思って布団からパッと出た方が、

精神的にも電気代的にもいいはず。

ーーー

人間の意志力は弱い。

「明日早起きしよう」と思っても、

次の朝には巧みに言い訳を作って諦めてしまう。

生活の中で自然にできるようにすることが重要だ。

この二つの習慣だけで、早寝早起きが習慣化することができた。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12/16/2022

少ない、を愉しむ。